如何进行功能性训练？8个动作带你走进功能性训练的世界
功能性训练旨在提升身体的平衡性、稳定性与力量传递效率。与力量训练相比，它更侧重于深层肌肉的训练，以提高身体协调性与稳定性。训练目标包括平衡性与稳定性。平衡性是指维持身体稳定，通常需要消耗较小力量；稳定性则要求在必要时控制不必要的运动，维持在特定位置，往往需要较大力量。金字塔结构是平衡性与稳定性的**例证：正金字塔稳定且平衡，可承受垂直轴线上的力量；倒金字塔平衡但不稳定，容易因水平力量而倾覆。功能性训练强调肌肉间的协调性与力链传递性，力求以最小力发挥最大功能。例如篮球投篮时，从脚底到手腕的一条力量链，通过膝、髋、腰背、肩膀等关节，精准传递力量。训练内容围绕四大功能支柱：位移、水平改变、推拉与旋转。每一个动作涉及一个或多个支柱，训练难度随涉及支柱数量增加而提升。例如，单腿旋转蹲比单腿下蹲更难。功能性训练原则包括无痛训练、良好控制与稳定进步。避免疼痛，通过调整动作幅度和降低难度缓解不适。控制动作，保证正确性与力量传递，而非速度
健身的人转篮球需要进行什么训练才能提高爆发力和速度
在篮球场上进行折返跑，跑的路程为300到400米左右，这是在训练前先做好准备活动，以防止在练习时受伤。2/5 第二步，在自己身体舒展开的前提下，进行原地哑铃的推举，在推举的过程中，人的身体应保持平衡状态。展开长图3/5交替进行举哑铃和俯卧撑，两者的交替进行可以提高肌肉的迅速应激性，在打球时可以提升突破的速度和肌肉的爆发力。4/5左脚前伸，屈膝半蹲，呈弓步压腿状，两手托举哑铃进行来回转身，转身后起立，再重复作20到30 次，注意，在做的时候，保持腿的紧绷。5/5最后，可以进行快速的上篮练习，以提高肌肉的爆发速度。在上篮时应练出属于自己的一种特定姿势。展开长图注意事项在练习后进行适当的能量补充。练习贵在坚持。
2023年已过半，青少儿篮球培训持续火爆，教练员持证上岗，势在必行
篮球运动在中国青少年群体中日渐流行，成为最受欢迎的集体球类运动之一。数据显示，青少年群体庞大，每年还在持续增长，篮球运动的普及率随之提升，青少儿篮球培训市场潜力巨大，需求旺盛。政策环境进一步推动篮球专业人才需求。随着“体育进中考”政策的实施，篮球教练职业受到广泛关注，成为炙手可热的岗位。篮球成为青少年全面发展的重要载体，促进其学习能力、意志力和身体素质的提升。青少儿篮球培训行业已形成清晰的商业模式，稳定收益增长迅速，但当前面临的主要挑战是专业教学人才的短缺。为了培养更多优秀篮球教练，需要构建与青少儿发展相适应的教学体系，注重趣味性、全面性与科学性。2023年过半，提升篮球教学技能，迈向篮球教练职业的更高层次，成为众多教练的共同目标。通过专业培训，学习先进的篮球教学理念与实战技能，为青少年提供高质量篮球培训服务。为解决青少儿篮球教练人才短缺问题，广东省体培健康研究院与体育职业人才网强强联合，研发《小篮球高级教练员》教学体系，根据青少儿成长特点科学设计，助力学员提升执教能力
素质教育的三大任务是 篮球运动在素质教育中的促进作用
1 前言 篮球运动是一项群众基础好、开展范围广、学生非常喜爱的运动项目,对学生的吸引力大,特别是CUBA和“三人制”篮球赛的蓬勃发展,掀起篮球运动热潮。由于篮球运动的魅力和特点,在体育中发挥了独特的作用,无论从篮球运动的竞技性、健身性、娱乐性、竞争性,还是从全面发展身体素质等方面,都可以作为素质教育的内容和手段,对促进学生素质教育具有重要作用。 2 篮球运动对素质教育的促进作用 所谓素质是人在社会生活中的诸多关系所表现出来的若干基础物质的反应,使人本身具有的认识世界、改造世界的条件和能力。人口的素质可分为思想道德素质、身体素质、文化科学素质等。 2.1 思想品德素质教育的促进 篮球运动是一项对抗激烈的体育运动,它是比技术、比智能、比体能和比心理的竞争,更是比品质、比思想、比作风的竞争。在教学中要结合篮球运动的特点,培养学生的思想品德、团队精神、集体协作和全局观念
篮球体能训练计划有哪些？
篮球体能训练计划：1.负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2.沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。3.负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直。前两组每组10个，第三组13~15个。如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。
有趣的立场文章，值得收藏。
复杂的思路结构，发人深省啊。
精彩的分析逻辑，值得令人深思。
透彻的情感表达分析，发人深省啊。
深刻的背景逻辑，让我受益匪浅。
透彻的主题和立场写作，发人深省啊！